Kuntosalitreeni tanssin tukena

Vieressäni istuu fysioterapeutti Juha Mäntylä, joka toimii tanssinopettajana tanssikoulu Vamoksella. Tanssin lisäksi Juha treenaa säännöllisesti salilla ja harrastaa monipuolisesti muitakin urheilulajeja. Lukijan toivomuksesta syvennyimme Juhan kanssa hieman tanssiin ja kuntosalitreeniin sen tukena.

Tanssi vaatii kestävyyttä, liikkuvuutta, lihasvoimaa, oman kehon hahmottamista ja sen hyvää hallintaa. Ihan pelkkä jalan liikuttaminen tietyn matkan verran voi olla haastavaa; oma mielikuva voi olla aivan muuta kuin todellisuus. Suorituksen videoiminen auttaa näkemään ja korjaamaan virheitä. Kun kaikki tarvittavat elementit ovat kunnossa, on tanssiminen helpompaa ja nautittavampaa. Tanssitaito ei myöskään pääse parhaalla mahdollisella tavalla kehittymään, jos jokin tai useampi osa-alue on puutteellinen. Syliotetansseissa, kuten esimerkiksi tangossa, vartalon keskilinjat ovat hyvin lähellä toisiaan, jolloin kahden tanssijan liikkeet ovat toisiaan myötäilevät. Tämä vaatii vielä enemmän oman vartalon hallintaa. Tanssin aikana ei ehdi miettiä missä oma jalka kulkee. Katse ei myöskään voi olla jaloissa, koska tanssiasento muuttuu oleellisesti ja tekee seuraamisesta vaikeampaa. Hyvä ryhti on tärkeää.

Tanssi vaatii hyvää vartalon hallintaa.

Kuntosalilla voit kehittää lihasvoimaa ja -kestävyyttä. Kuitenkaan tarkoituksena ei ole tehdä maksimaalista voimatreeniä. Toistomäärät saavat olla pitkiä, noin 10-20 luokkaa ja painot kohtalaisen keveitä. Ohjelma on hyvä suunnitella sellaiseksi, mikä kehittää ryhtiä, tasapainoa ja oman kehon hallintaa. On suositeltavaa käyttää vapaita painoja ja toiminnallista, omalla keholla tapahtuvaa harjoittelua. Hyviä tanssia tukevia liikkeitä ovat mm. kyykky erilaisine variaatioineen, pystypunnerrus, erilaiset vatsalihakset kiertoineen, unohtamatta syviä vatsalihaksia ja monipuoliset liikkuvuutta parantavat harjoitteet. Tasapainoa on hyvä harjoittaa erilaisilla yhden jalan liikkeillä. Oman kehon painolla suoritetut hypyt, loikat ja ponnistusvoimaharjoitteet ovat myös hyviä vartalon hallintaa ja tasapainoa tukevia liikkeitä.

Ihana kamala kyykky - loistava kokonaisvaltainen liike.

Kuntosalitreeniä voi huoletta suositella omana harrastuksenaan tai muuta harrastusta tukemaan. Etenkin aloittelijoiden on suositeltavaa käyttää ohjelman tekemisessä ammattilaista, joka myös opettaa oikeaoppisen tekniikan. Väärin suoritetut liikkeet eivät johda toivottuihin tuloksiin ja pahimmassa tapauksessa aiheuttavat vammoja tai loukkaantumisen.


Ei muuta kuin tanssien salille!

Päivi

Helppo ja terveellinen inkivääritee

Flunssa pääsi yllättämään, ajattelin kokeilla avuksi mausteteetä ystäväni ohjeiden mukaan. Teen voi valmistaa alla olevilla aineksilla tai osalla niistä. Keitokseen voi myös maun mukaan lisätä muita aineksia, esimerkiksi sitruuna on loistava lisä. Inkivääri, mustapippuri, tähtianis, kaneli ja kardemumma helpottavat flunssan oireita sekä lievittävät kipuja ja tulehdusta. Kirjoittelen tarkemmin näistä superfoodeista myöhemmin, jotta tästä jutusta ei tule liian pitkä.

Herkullisen terveysteen valmistat helposti näillä aineksilla; mustapippuri, tähtianis, kanelitanko, kardemumma, inkivääri ja halutessasi pari teepussia.

Huuhtele, kuori ja viipaloi inkivääri.

Hauduttele aineksia kattilassa miedolla lämmöllä pitkään. Voit välistä siivilöidä teetä kuppiin, lisätä kattilaan vettä ja jatkaa hauduttamista.

Siivilöi valmis tee suoraan kuppiin tai termospulloon.

Kuumaa yrttiteetä, hunajaa ja lepoa - flunssalle kyytiä!

Voit lisätä vettä kattilaan ja haudutella keitosta, kunnes aineksista ei enää irtoa makua. Teepusseja on helppo vaihtaa välissä uusiin, samoin lisätä muita aineksia maun mukaan. Näin juomaa saa tehtyä useamman vuorokauden tarpeisiin. Helppoa, niinkuin kipeänä kuuluu ollakin.

Hunaja on hyvä lisä valmiiseen juomaan, koska sillä on mikrobeja tuhoava vaikutus. Tosin eräs lääkäri sanoi, että kuuma vesi tuhoaa hunajan hyvää tekevät antioksidantit. Tästä syystä sitä tulisi annostella lusikallinen suoraan suuhun. Itse nautin hunajaa sellaisenaan ja teen joukossa, tuleepahan takuulla kaikki terveysvaikutukset perille.


Terkuin,

nuhanenä Päivi

Polarin kuvauksissa

Oi, minulla on ihanan aktiivisia ystäviä. Kajsa vinkkasi viime viikolla, että Polarille haetaan sporttisia malleja. Hain paikkaa ja tiistaina olin jo haastattelussa. Samana päivänä sain tiedon, että pääsen malliksi ja perjantaina on kuvaukset. Ikävästi olin flunssassa, niin en päässyt treenaamaan koko kuvauksia edeltävällä viikolla. Tietystihän sitä haluaisi näin upean tilaisuuden tullen, että lihakset olisivat viimeisen päälle pumpissa. Kiirettä pukkasi muutenkin koko viikon, kun tänään on lähtö myös reissuun. Mutta kerronpa teille hieman kuvauksista.

Aamu alkoi meikillä ja hiusten laitolla. Sporttista ja luonnollista tyyliä haettaessa, myös meikki oli kevyt ja hiukset sidottiin huolettomasti poninhännälle. Sitten olikin kuvaamisen vuoro. Valokuvaaja Tanja Alamikkelä Stoorilasta asetteli valot paikalleen ja tarkasti, että valotus on oikea. Hiki ei tietystikään ollut ja treenin jälkeistä fiilistä tavoiteltiin, joten tilkkanen öljyä ja vettä auttoivat asiaa. Kuvattavana oleminen oli helppoa; sekä Polarin edustajat että Tanja antoivat hyvät ohjeet miten olla, mihin katsoa ja miltä näyttää. Välissä tarkastettiin kuvia ja muutettiin hieman asentoa. Tunnelma oli koko ajan rento ja mukava.

Polar M600 - Tanja kuvaa ja minä nojailen seinään :) Niin helppoa se on, kun tekee töitä ammattilaisten kanssa.

Polar on jo 30 vuotta vanha Oululainen yritys. Polarin sykemittarit ja urheilukellot ovat tunnettuja kestävyydestä ja tarkkuudesta. Valikoimasta löytyy myös GPS -yhteensopivia pyöräilytietokoneita, fitness- ja aktiivisuusmittareita sekä GPS sykemittareita. Tuotteilla voi mitata aktiivisuutta ja kalorien kulutusta sekä seurata ja parantaa harjoittelua. On ilo tehdä yhteistyötä paikallisen yrityksen kanssa, joiden tuotteita itsekin käytän.

Stoorilan yrittäjä Tanja Alamikkelä on markkinoinnin asiantuntija ja loistava valokuvaaja, joka rennolla otteella taikoo yksilöllisiä tarinoita laadukkailla ja kauniilla kuvilla. Yrityksen upeat tilat löytyvät Oulusta Stockmannin 4. kerroksesta. Tanjan yhteistyökumppani Tiina Oilinki toimi tänään meikkaajana, avustajana ja mallina kuvauksissa. Monitaitoinen Tiina toimii myös yrittäjänä sisustusverkkokauppa Decoriossa. Minulla oli tänään ilo ja kunnia työskennellä ihailtavan monitaitoisten naisten kanssa.

Polar H10 on tulossa myyntiin pian

Mukava päivä takana. Ehdin vielä kuvausten jälkeen kotona siivota ja pakata laukut. Nyt onkin aika suunnistaa lentokentälle kohti Helsinkiä. Huomenna matka jatkuu Miamin kautta Curacaolle, missä kaksi viikkoa sujahtaa nopeasti auringosta nauttiessa, sukeltaessa ja tietysti treenatessa. En omista kannettavaa tietokonetta enkä tiedä onnistuuko blogin päivitys puhelimella, niin lomatunnelmia voi seurailla instagrammista paivielinaa (vaatii seurannan). Päivittelen lomatreenit myös tänne, kunhan pääsen takaisin koneen ääreen. Mutta ei hätää, olen reippaana tyttönä luonnostellut muutaman jutun valmiiksi, jotka julkaisen lomani aikana. Tosi kivoja juttuja tulossa.


Lomatunnelmissa,

Päivi

Yksinäisyyttä ja ystävyyttä

Ylen radiokanavalla puhuttiin tänään lasten kokemasta yksinäisyydestä ja siitä, kuinka yleinen ja vakava ongelma se on yhteiskunnassamme. Erityisesti lasten ja vanhusten kokemasta yksinäisyydestä puhutaan, mutta kyllä me aikuisetkin usein yksinäisiä olemme. Jokainen meistä tarvitsee ystäviä; edes yhden hyvän ystävän, jonka kanssa jakaa elämäänsä. Näin ystävänpäivänä pysähdyin miettimään oikean ystävän merkitystä.

Rakkaudentäyteistä ystävänpäivää kaikille!

Hyvä ystävä on kultaakin kalliimpi. Hänen kanssaan voi jakaa elämän pieniä iloja ja suuriakin suruja. Ystävä kuuntelee, tukee ja kannustaa - huomaa monesti sen, mikä toisilta jää huomaamatta. Oikea ystävä ei kadehdi kokemaasi hyvää, vaan iloitsee kanssasi ja on onnellinen puolestasi. Ystävä voi olla nuori tai vanha, mies tai nainen. Tärkeintä on yhteys; tunne, jonka jaatte. Ystävyyttäkin koetellaan toisinaan, yhtä lailla kuin kaikkea tässä elämässä. Siksi on tärkeää pitää ystävyydestä huolta; muistaa, arvostaa, kunnioittaa, rakastaa ja olla kiitollinen. Vaikeuksien kohdatessa anna tunteillesi aikaa tasaantua, löydä se rakkaus sydämestäsi ystävääsi kohtaan ja keskustele kasvotusten - vaikeastakin asiasta. Hyvä ystävä on kaiken sen arvoinen, vaali ystävyyttä!

Rakkaus on ainoa rikkaus, joka kasvaa, kun sitä tuhlailee

Yksinäisyydestä. Se tunne voi olla masentava, jopa musertava. Jotkut meistä viihtyvät yksin ja se on ok silloin, kun se on oma valinta ja siitä nauttii. Älä jää yksin, jos se ei sinun valintasi ole. Ystäviä voi löytää joka paikasta! Helpointa se voi olla harrastusten parista, koska jaatte yhteisen mielenkiinnon kohteen. Minä löysin ihanan ystävän kuntosalin saunasta; juttu luisti heti niinkuin olisi kauankin jo tunnettu. Ystävään voit tutustua töissä tai koulussa, kaupassa tai vaikka bussipysäkillä. Mene rohkeasti juttelemaan, et voi hävitä yhtään mitään ja parhaimmassa tapauksessa saat itsellesi elinikäisen ystävän. Minä juttelen usein tuntemattomille ihmisille, ihan missä vaan. Osa varmaan pitää minua tämän vuoksi outona, osa vaan sosiaalisena. Yksi on kuitenkin varmaa; olen tutustunut tällä tielläni ihan mielettömän mahtaviin ihmisiin enkä ikinä ole katunut sitä, että rohkenin jutella! Minkä tien sinä valitset?

Elämä on täynnä valintoja, jotka vaikuttavat elämänpolkuumme. Valitse viisaasti, ole rohkea!

Lämmöllä ja rakkaudella,

Päivi

Omien pelkojen voittamista!

Pääsin pitkästä aikaa kaverin kanssa salille ja oli niin mielettömän hyvä fiilis, että innostuin extrana harjoittelemaan räjähtävyyttä ja ponnistusvoimaa. EasyFitille on tullut uusia tasoja, joille voi hyppiä. Pienin taso on matalahko, mutta hirvittävän kapea. Sille jännitti hypätä sen vuoksi, kun omassa hyppäysasennossa jalat ovat hartioiden leveydellä. Uskalsin kuitenkin hypätä ja mahtuihan ne minunkin isot jalat sille pienelle tilalle. Kauheasti poltteli kokeilla seuraavaakin tasoa, mutta uskallus ei antanut myöten.

Kovasti polttelisi hypätä, mutta uskaltaako..

Pelkään hyppäämisessä hirveästi tasoon kompastumista ja kaatumista. Olen aika varman päälle pelaaja enkä missään nimessä halua loukata itseäni. Muistan hyvin miten ihan alussa aloitin hyppäämään steppilaudalle, kun rohkeus ei riittänyt hypätä edes laatikon matalimman tason päälle. Nyt tunne oli sama, hirveästi halutti kokeilla, mutta pelotti ihan liikaa. Kädet tärisi ja sydän hakkasi tuhatta ja sataa. Tein muutaman matalamman hypyn ja palasin aina takaisin korkeamman eteen. Halusin kovasti kokeilla, mutta pelolla voi olla halvaannuttava voima. Kävin hyppyä läpi ja tsemppasin itseäni ajatuksissani; pystyn kyllä tähän - kaikki menee hyvin! Vedin syvään henkeä useamman kerran..

Pelostani huolimatta uskalsin hypätä toiselle tasolle, voittajafiilis!

..ja hyppäsin!! Minä tein sen! Onnistuin voittamaan omat pelkoni ja hyppäämään toiselle tasolle! Hyppäsin tasolle vielä monta kertaa uudestaan ja vieläpä kevyesti. Esteet ylitetään oman pään sisällä. Kun vaan löytää sen voiman sisältään ja uskoo itseensä, niin kaikki on mahdollista. Parempi kuitenkin pitää järki päässä ja kokeilla rajojaan turvallisesti. Nyt siis suunnitelmallisesti treenaamaan seuraavalle tasolle siirtymistä.

Hyppelystä innostunut Päivi

Känkkäränkkä kylässä

Välillä vaan on huonoja päiviä, jokaisella. Eilen minulla oli sellainen; itketti vaan ja mieli oli maassa. Tietysti oli myös lepopäivä salilta enkä päässyt purkamaan pahaa mieltäni kunnon treeniin. Kävin pitkällä kävelyllä koirani kanssa, mutta olin vain entistä äkäisempi lenkin jälkeen. Selkäni kipeytyy kävelystä ja jo puolivälissä lenkkiä alkoi olla tuskainen olo. Uroskoiraani kiinnosti vain narttujen houkuttelevat tuoksut, joten sain kiskoa sitä perässäni melkein koko lenkin ajan.

Nero-pojan pää pyörällä tyttöjen tuoksuista

Aina pitää kuitenkin edes yrittää ajatella positiivisesti. Ajatuksilla ja teoilla on suuri vaikutus mielialaan. Niinpä vedin syvään henkeä ja yritin nauttia harvinaisista auringonsäteistä ja raikkaasta ilmasta. Ihastelin vastaan käveleviä alaluokan oppilaita, jotka vielä niin rohkeasti katsoivat silmiin ohittaessaan meidät. Aloinkin ihmetellä, missä vaiheessa ja miksi alamme katsoa muualle toisten ihmisten vastaantullessa?

Puoliväli lenkkiä - hymy ei hyydy, vaikka hermot ovat kireällä :)

Kaiken lisäksi tässä vaiheessa lenkkiä iPhone hyytyi pikku pakkasessa ja sammui. Ei siis mennyt ihan putkeen, mutta onneksi musiikit loppuivat vasta ihan lenkin loppupuolella. Selvisimme kotiin ja lämpimään suihkuun ilman pahempaa hermoromahdusta. Syönnin jälkeen lähdin Ideaparkkiin shoppailemaan ja hemmottelin itseäni uudella mekolla. Ei mitenkään parasta mielialan parantajaa tämä shoppailuterapia (ainakaan rahatilanteen kannalta), mutta monesti toimivaa.

 Tämä upea mekko löytyi alennuksesta Garlingsista vain 15 eurolla.

Illan lueskelin rauhassa kirjaa, hörpin vihreää teetä ja nautiskelin kaksi valtavaa jäätelöannosta. Päätin myös, että lepopäivä saa jäädä yhteen ja aamulla menen salille. Kyllä nämä konstit auttoivat tällä kertaa ja nukkumaan oli mukava mennä paremmalla mielellä.

Lempiherkkujani - vanilja- ja suklaajäätelöä, kermavaahtoa, hasselpähkinäsuklaata ja dominokeksejä

"Onnelliseen elämään tarvitaan hyvin vähän. Kaikki on ihmisen sisimmässä, hänen ajattelutavassaan." -Marcus Aurelius

Terveisin, 

Känkkäränkkä Päivi

Pakkomielteisiä salipäiviä

Eräs ystäväni pyysi minua jättämään salin väliin ja tulemaan kylään. Kieltäydyin ehdottomasti; treeniä en jätä väliin. Kaveri siihen naureskellen tuumasi, että "onkohan tuo jo hieman pakkomielteistä Päivi - kirjoitappas siitä."  Tämä puolihuolimaton tuumaus on saanut minut miettimään sitä, mitä treeni minulle merkitsee. Onko minulla pakkomielle treenaamiseen? Mitä sitten, jos onkin? Onko se välttämättä huono asia vai voisiko se olla hyvänlaatuinen pakkomielle?

Voima ei ole peräisin fyysisestä kyvystä. Se tulee lannistumattomasta tahdosta. 

-Mohandas Gandhi

Meidän salille on ilo mennä, sillä siellä käy tosi mukavia ihmisiä. Tänäänkin sain huikata monet tervehdykset ja jutella iloisten ihmisten kanssa ennen kuin ehdin treeniäni edes aloittaa. Olen käynyt Oulu - Ritaharjun EasyFitillä muutaman vuoden ja siinä ajassa monet treenaajista ovat ehtineet tulla tutuiksi. Sali on kuin toinen kotini, viihdyn siellä. Treenaamaan meneminen on siis mieluisaa, sosiaalinen tapahtuma. Pakkomielteet yleensä vaikuttavat sosiaaliseen elämään negatiivisesti, mitä kuntosali ei selkeästikään tee.

Treenaan tällä hetkellä 4 kertaa viikossa. Haluaisin treenata vielä enemmän, jopa 5-6 kertaa viikossa. Noudatan kuitenkin ohjelmaan kuuluvia lepopäiviä ja muistan niiden tärkeyden. "Lihas kasvaa levossa", niinhän sitä sanotaan. Huomaan haluavani salille useammin silloin, kun mieltäni painaa jokin asia. Treenaaminen antaa voimaa kohdata vaikeita asioita elämässä. Tämä ei mielestäni ole ollenkaan huono asia, vaan päinvastoin; fyysinen harjoittelu tukee henkistä tasapainoa ja näin ollen kokonaisvaltaista hyvinvointia.

Hyvä treeni = parempi mieli!

Tänään treenasin rintaa. Ensin vinopenkissä 6 toistoa, sen jälkeen alaviistopenkissä 12 toistoa ja siihen vielä perään normaalia penkkiä 25 toistoa. Yhteensä tästä tulee 43 toistoa ja näitä neljä kierrosta eli yhteensä rintaa treenin aikana 172 toistoa. Voitteko kuvitella, että annoin kaikkeni, kun viimeisen sarjan alaviistopenkissä jalatkin tärisi käsipainoja nostellessa?! Vaan niin ne nousi ja tein jälleen uusia ennätyksiä. Se tunne sen jälkeen; onnistumista, iloa, ylpeyttä, voimaa ja vahvuutta. Korvaamaton!

Miksi sitten en voinut jättää treeniä väliin ja mennä kyläilemään? Suunnittelen etukäteen milloin käyn salilla sen vuoksi, että silloin treenit tulee tehtyä. Silloin voin myös suunnitella lepopäiville mieluista tekemistä. Kun arkea hallitsee työ, lapset ja muut harrastukset, joutuu oikeasti kaiken aikatauluttamaan. Nyt on tietenkin helpompaa aikatauluttamisen suhteen, kun jäin työttömäksi vuoden alusta. On siis aikaa keskittyä treenaamiseenkin ihan erilailla. Nyt on aikaa myös ystäville <3

Jokaiseen tekoon ja tekemättä jättämiseen liittyy valinta siitä, mikä on tärkeää ja mikä vähemmän tärkeää.
-Brian Tracy

En ehkä määrittelisi suhtautumistani treenaamiseen pakkomielteeksi. Tärkeätä se kuitenkin minulle on henkisen ja fyysisen hyvinvoinnin kannalta. Rakastan sitä tunnetta, mikä hyvästä treenistä tulee. Treenaamisesta on tullut elämäntapa ja täytyy sanoa, ettei se ole ollenkaan hullumpi tapa elää. Tulehan sinäkin kanssani treenaamaan!


Terveisin,

Semipakkomielteinen saliPäivi ;)